Wirksame Ansätze zur Linderung von Verstopfung:
Die Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, da Dehydrierung zu Verstopfung beitragen kann. Wasser oder andere Flüssigkeiten wie Kräutertees machen den Stuhl weicher und fördern die Darmtätigkeit.
Ballaststoffreiche Lebensmittel unterstützen eine gesunde Verdauung. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte liefern Ballaststoffe, die den Stuhl auflockern und den Darm in Bewegung halten. Leinsamen oder Chiasamen, in Wasser eingeweicht, können ebenfalls als natürliches Abführmittel wirken.
Regelmässige körperliche Aktivität hilft, den Darm zu stimulieren und die Peristaltik, die natürliche Bewegung des Darms, zu verbessern. Auch sanfte Bewegung, wie Spaziergänge oder Yoga, kann dazu beitragen, Verstopfung zu lindern.
Pflaumen oder Pflaumensaft sind traditionelle Hausmittel gegen Verstopfung. Sie enthalten Sorbit, ein natürliches Abführmittel, das den Stuhlgang erleichtert.
Es ist auch wichtig, regelmässige Toilettenzeiten einzuplanen und sich nicht zu hetzen. Durch Entspannung und ausreichende Zeit auf der Toilette kann sich der Stuhlgang normalisieren.
